Creatine kommt zu 95 % in der Muskulatur vor. Es ist ein wichtiger Energieträger für die Muskulatur und hilft dieser sowohl beim Aufbau, als auch bei der Regeneration. Eine Supplementierung mit Creatine kann mehr Kraftzuwachs , verbesserte Regeneration der Muskulatur , größeres Muskelvolumen und bessere Muskelausdauer bewirken .
Als unmittelbare Energiequelle für Muskelkontraktionen dient das ATP ( Adenosintriphosphat ) . Creatine stellt einen wichtigen Bestandteil der Adenosintriphosphat Synthese (ATP Produktion) dar . Creatine dient als erster Brennstoff für die Synthese von ATP und sorgt somit für eine lang anhaltenden Leistung von Kraft und Ausdauer der Muskeln .
Empfohlen wird eine Dosierung von 3 g Creatine täglich , was aber je nach Körpergewicht und Trainingsbelastung schwanken kann.
Damals empfohlene mehrwöchige Kuren mit sehr hohen Dosierungen ( 20 - 30 g ) sind längst veraltet und überholt . Eine solche Dosierung kann zu Nierenproblemen führen , das der größte Teil des Creatins zu Creatinin umgewandelt und über die Nieren ausgeschieden wird .
Die Wirkung von Creatine lässt sich durch die gleichzeitige einnahme mit Maltodextrin/ Dextrose, Glutamin, Taurin, BCAAs sogar noch verstärken .
Best in Nutrition Shop bietet ihnen verschiedene Creatinprodukte in unterschiedlichen Formen. Hierzu gehören zum Beispiel Tabletten, Pulver oder Kapseln.