CREATINE - MONOHYDRAT
Creatine Powder, also 100% pures Creatine-Monohydrat in Pulverform, ist der Klassiker unter den Creatineprodukten. Als dieses Supplement vor über 10 Jahren auf den Markt kam, war es die Sensation in der Sporternährung und kostete ein Vermögen (umgerechnet ca. 300 Euro/kg)! Bald stellte sich heraus, dass man die Effektivität dieser Monosubstanz durch Zusatz von Dextrose, Glutamin, Taurin usw. nochmals deutlich erhöhen kann, was dann auch in entsprechenden Supplements verwirklicht wurde. Aber denoch hat das reine Pulver seinen Platz, vor allem im Low Coast Bereich über all die Jahre hinweg, behauptet.
Etwa dreißig wissenschaftliche Empfehlungen haben beobachtet, dass die Einnahme von Creatine die Erhöhung von fettarmer Masse fördert. Der eindrucksvollste Muskelgewinn wurde bei Personen beobachtet, die ein Training mit zusätzlichen Belastungen zwischen 80% und 120% ihrer normalen maximalen Kraft durch-führten und Kreatin während eines Zeitraumes von drei Monaten durchgehend einnahmen. Die Muskeln können dank eines größeren Kreatinvorrats eine viel höhere Arbeitsleistung unterstützen, folglich ist der Wachstumsreiz für Muskelaufbau, höher als üblich. Man weiß jedoch auch, dass Creatine die Wasserversorgung der Muskeln erhöht, dadurch wird ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau zur Muskelbildung fördert den Aufbau der Muskeln.
* Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer
* Micronized für gute Resorbtion
* Vitamin B-Komplex
* Verbessert die ATP Synthese
* Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer
* Vergrößerung des Muskelvolumens
Ernährungsphysiologischer Hintergrund beim Creatine-Monohydrat:
1.
Es erhöht die Creatinephosphatspeicher in der Muskulatur und damit auch die Aktivität des grundlegenden Energie- bzw. Kraft- und Zellaufbaumoleküls ATP (Adenosine-Triphosphate).
2.
Es erhöht die Hydrationsfähigkeit der Muskelzellen und sorgt so für höheres Muskelvolumen und besseren Zellaufbaustoffwechsel.
Besondere Hinweise
Durch Creatine Powder kann eine Gewichtszunahme erfolgen.
Dieses Produkt ist für Kinder und Jugendliche nicht geeignet und sollte Sportlern, die auch wirklich einen erhöhten Creatineumsatz haben, vorbehalten bleiben.
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Verzehrempfehlung
3 g (ca. 1 Teelöffel) gelöst in mind. 300 ml Flüssigkeit (keine Milch), direkt nach dem Training oder am trainingsfreien Tagen gleich morgens nach dem Aufstehen.
Zutaten
Creatine-Monohydrat (synthetisch), Nicotinsäureamid, Pyridoxin-Hydrochlorid, Cyano-cobalamin.
Verwendung
Dieses reine Creatine-Monohydrat Pulver ist mit einem nitrogen-assimilationsförderndem Vitamin B-Complex versehen und wird vor allem von Athleten, die stark zu Körper-fettansatz neigen, in Kombination mit Whey-Protein als kohlenhydratfreie Creatine-Protein-Transportmatrix benutzt.
Nährwerte pro 100 g pro Portion (3 g)
Brennwert 0 Kcal / 0 KJ 0 Kcal / 0 KJ
Eiweiß < 1,0 g < 0,03 g
Kohlenhydrate < 1,0 g < 0,03 g
Fett < 1,0 g < 0,03 g
Vitamine pro 100 g pro Portion (3 g) RDA*
Niacin (Vitamin B3) 600 mg 18,0 mg 100 %
Vitamin B6 66,7 mg 2,0 mg 100 %
Vitamin B12 33,3 µg 1,0 µg 100 %
*%-Anteil am Tagesbedarf nach EU-Richtlinie(n).
Was können Sie von Creatine Powder erwarten?
Wenn Sie vorher noch kein Creatine genommen oder eine längere Creatine-Verzehrspause eingelegt haben und Ihre Creatinespeicher noch leer sind, werden Sie in 4 – 8 Wochen gut 3 kg Muskelmasse aufbauen, 20 – 25% an Kraftleistung zulegen und mindestens 1 kg Körperfett verlieren. Die sog. „Creatine-Ladephase” (mit hoher Creatinedosierung in der ersten Woche) bei der die Resultate zwar schneller eintraten, aber nicht stabil waren, gilt mittlerweile als überholt und man ist zum langsamen Laden über 4 – 8 Wochen, mit dem man wesentlich stabilere Ergebnissen erzielt, übergegangen. Wenn Sie schon Creatine genommen haben, also Ihre Creatinespeicher schon gefüllt sind und konstant weitersupplementieren, können Sie bei der zweiten, dritten und weiteren Dosen nicht mehr die o.g. Leistungssprünge erwarten, sondern vielmehr mit einer konstanten mittleren Muskelmassezunahme von 1 – 2 kg pro Jahr, über mehrere Jahre hinweg, rechnen. Bei guter Ernährung und zusätzlicher Supplementierung mit Protein, Aminos usw. sind sogar noch höhere Werte erzielbar!
Inhalt: Dose 500 g
